trening ramion

Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]

W domu-nie ma problemu,mogę zjeść pózniej.Ale w pracy wszyscy są tak wyszkoleni ,ze o 11:00 jestem głodna,ze organizacja pracy sprzyja mojej przerwie%-) Zresztą wolę nie mieszać,bo potem zjem mniej,albo za dużo...Co z kolei nie oznacza ,ze godzinowo jem od linijki i co minuty. Plus minus godzina i zawsze zdążę. Pisząc,ze mogłabym przesunąć [...]

Ja maks 5-6 godzin i chodzę nakręcony i pełen energii - jak widać co organizm, to inaczej. Myślę, że do treningi + ciężka praca fizyczna na kopalni robi swoje %-) 29.03.2019 Piątek (21 tydzień okresu masowego) Ostatnia nocka i weekend. Trochę kulawy, bo nie dość, że czas do przodu to jeszcze dość taki poplanowany i intensywny :-D Trening: Brzuch [...]

[...] | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg [...]

[...] dostanę info od trenera czy zahaczymy jeszcze Puchar Polski Południowej czy tą wiosnę zostawiamy za sobą i szykujemy sztosik na Strzegom ;-) Poleciałem jeszcze dziś zrobić trening całej góry + machnąć jakieś cardio i wpadło coś takiego: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s10 3. Rozpiętki na [...]

[...] Nie dość, że dobre nabicie było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] Trochę sobie dziś pospałem, potem wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, bo na nockę do roboty i myślałem, że dziś wszystko idealnie pójdzie - tzn. konkretnie myślałem o treningu ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 7x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 25x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Obawiałem się co prawda tego dzisiejszego treningu, ze względu na te plecy. No, ale jak widać - niepotrzebnie. Wszystko ładnie poszło do przodu, progres praktycznie znowu w każdym ćwiczeniu. Jedynie przy tricepsie [...]

[...] x12 10s 15/15/15 15/15/15 ciężko88-O88-O 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 10/10/10 10/10/10 ciężko pompa 88-O88-O Witki spompowane 88-O. Fajnie się robi z rana trening ,zajęłam 2 ławki i mnóstwo żelastwa,nikt mi nie przeszkadzał :-} Muszę złamać zasadę i jutro też będzie trening,jak dam radę %-) to wiele ułatwi :-)) warzywa: [...]

[...] 10/10/10 ogólny komentarz Dwa pierwsze obwody nawet ok , 3 i 4 to już była walka o każde powtórzenie, dostałam jakiejś trzęsawicy moich mini muskli%-). Bardzo ciężki ten trening ale bardzo fajny:-)) To chyba ostatni trening tego cyklu ,szkoda bo jeszcze bym tak potrenowała , po rege chciałabym robić takie treningi i zgłębiać tajniki treningu [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] za bardzo kiedy się odezwać. W pon trenowałem klate i bicepsy a dziś DNT. Poniedziałkowy trenign w buldim wyszedł genialnie ! Ogromna pompa i zmęczenie mięśni. Ogólnie trening różnił się mocno od tego co ostatnimi czasy robiłem ale potrzebne mi są teraz jakieś zmiany w końcówce tej masy żeby dobić jak najwięcej mięcha. Poniedziałek - [...]

[...] 6x12+12 Wyciskanie wąsko na smithu mtut style 3x6, 1x10 Uginanie ramion młotkowo z przytrzymaniem 4x15 Spięcia leżąc 1x10 Kółko ze stania 3x5 ___________________ Mega dobry trening, całkiem fajna pompka. Ale dobrą zajawkę złapałem na aeroby. Jak już mówiłem mega podkręcam tempo aerobów. Dzisiaj było naprawdę intensywnie, bez mega szaleństw, ale [...]

25 czerwca 2014 Dieta : 271-31-124-1870 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 na czczo, 40 po treningu Trening : Barki __________________ Wyciskanie siedząc hantli 7x20-8 Unoszenie na przemian hantli w przód 3x15-10 Dociąganie sztangi do mostka 5x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 5x15 Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc brzuchem na ławce skośnej 2x12 [...]

[...] ginekologu -12x50/12x55 11. Odwodziciele j.w. -12x50/12x55 12. Wspięcia na palce na maszynie smitha, na stepie Umówiłam się z porandojin, która umawia się z Ann, na wspólny trening w celu wyeliminowania błędów technicznych przy wykonywaniu ćwiczeń, pewnie wiele się wyjaśni :))) Miski zaległe: [...]

Wczoraj godzinka aerobów, trening z dziś :(rozgrzewka 15 min, później 30 min bieżni) Wczorajszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] na mnie czeka... Ogólnie teraz zacznę kontrolować węgle.. bo ważę 86kg a jeszcze świąt nie ma Ogólnie od dziś zaczynam ubijać mięcho czyli bardziej intensywniejsze treningi i 3x w tygodniu aero po 40 min.. Wpiske dam pod wieczór Ps: Doradzcie mi co mam jeszcze dorzucić do redukcji. Obecnie dziś chcę sobie to zakupić. 2 szt. 3x Olimp [...]

[...] dodany do makaronu jest bardzo dobry. Trening bez zakłóceń cieszy mnie to że w końcu chodzę po mieście a nie jeżdżę. Nogi pękają mi w łydkach ale zapewne przejdzie.Bardzo na treningu czułem barki a do tricepsów dołożyłem jedno ćwiczenie w postaci ściągania linek wyciągu do tyłu (bardzo to lubię). W dniu dzisiejszym dodatkowo z małżonką odbyłem [...]

Dzisiaj masujemy dalej. Trening przeprowadziłem od godziny 08.30 do godziny 10.10. Przebieg bez jakichkolwiek oporów cały czas mi się chciało pompować moje mięśnie. Jedyne co mnie coraz bardziej niepokoi to to, że coraz więcej osób przychodzi na siłownię, nie wiem może to takie bum noworoczne i niedługo stracą zapał i sytuacja powróci do normy. [...]

Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]